1、經(jīng)常吃腌制食品、貯存不當?shù)母粢癸埐?/span>
2、燒菜過量添加食鹽、醬油和糖
3、久坐不動，缺乏體育鍛煉
4、吸煙
5、過量飲酒
如何改變老年人不良飲食習慣？
○家人要鼓勵老人多吃新鮮蔬菜水果，確保微量元素攝入，每天保證充足的飲水。
○老年人的飲食口味要清淡，燒菜時少放鹽、少放糖，咸味不足的食品加點辣椒、花椒、蔥姜蒜之類香辛料；
○多吃蒸南瓜、蒸甘薯、生黃瓜等，無鹽卻仍然新鮮美味；
○少吃高鹽食品如咸菜、咸肉、醬菜等，以及雞精、味精、豆豉、海鮮汁等“含鹽大戶”；
○燒菜時最后才放鹽，家里“控鹽勺”用起來，方便控制一天的攝入量。
職場人群的調(diào)查結(jié)果顯示
“三餐飲食無規(guī)律，經(jīng)常不吃早餐、吃外賣、深夜餐食”也是十分頑固的飲食陋習。
影響職場人群的不良生活方式（前五）
1、久坐不動，缺乏體育鍛煉
2、三餐飲食無規(guī)律，經(jīng)常不吃早餐、吃外賣、深夜餐食
3、作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜，睡眠不足
4、長時間使用電子產(chǎn)品（電腦、手機、游戲機等）
5、盲目靠代餐減重，不吃主食，用零食點心代替正餐
如何做到“三餐規(guī)律”？
○減少晚上6點以后高熱量進食，避免深夜進食；
○減少含糖飲料攝入量，主動積極監(jiān)測體重，若一定要喝飲料，盡量選擇無糖的茶和咖啡；
○在自家干凈衛(wèi)生的廚房內(nèi)烹飪，不僅能保障食材新鮮營養(yǎng)，還能養(yǎng)成規(guī)律飲食良好習慣；
○如果實在需要點外賣，選擇有正規(guī)食品經(jīng)營許可證的餐飲機構(gòu)，在點餐的食物種類和比例上結(jié)合居民營養(yǎng)膳食寶塔建議，以蔬菜、谷物為主，注重食物種類多樣性，避免油炸、燒烤類食物。
豫公網(wǎng)安備 41160202000383號 豫ICP備17025798號-1 技術(shù)支持 / 銘成醫(yī)療
您所在的位置：