承辦雜志

焦慮是一種內(nèi)心緊張不安，預(yù)感到似乎將要發(fā)生某種情況而又難以應(yīng)付的不愉快情緒。焦慮與恐懼情緒相近，不過恐懼是面臨危險時發(fā)生，而焦慮發(fā)生在危險或不利情況來臨之前。但是我們?nèi)绾尉徑饨箲]呢？

緩解焦慮的方法

放松訓(xùn)練

每天1-2次，每次至少十分鐘。首先緊繃全身肌肉，然后舒張大的肌肉群，直到你的全身完全放松。

冥想

每天兩次，每次20分鐘。在一個安靜的環(huán)境中，閉上眼睛，重復(fù)對自己說沒有意義的音節(jié)。如果定期聯(lián)想，大部分焦慮者會進入心理平和狀態(tài)，焦慮會有所下降。

自我暗示

緊張、焦慮時，默念“放松、放松......”，暗示時注意力要集中，每次暗示時重復(fù)3-5次。

疏泄情緒

直接疏泄法：在刺激引發(fā)情緒反應(yīng)之后，即時表達自己的內(nèi)心感受。

間接疏泄法：是在脫離引發(fā)強烈情緒的情境之后，向情境無關(guān)的人表達內(nèi)心感受，發(fā)泄自己的憤怒、悲傷、苦惱等情緒。

轉(zhuǎn)移注意力

在短暫的某一刻，一個人的注意力只能集中在一件事情上。因此，當(dāng)你把注意力轉(zhuǎn)向中性或愉快的事情上，就可以把你從消極的思維與觀念中解脫出來，達到調(diào)控情緒的目的。

順其自然

認識情感活動的規(guī)律，接受自身可能出現(xiàn)的各種想法和觀念。